drazek 10

Witam. Jestem Piotrek mam 26 lat, ważę 95kg przy 187cm wzrostu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni spiltem, w tamtym okresie miałem też ze 3 przerwy i nie stosowałem, żadnej diety. Ze 2 lata temu zaczełem "cos" ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, drążek, oraz bieganie z tym, że ciężko było zachować systematykę w biegu z powodów kontuzji. Również nie [...]

Witam! Chciałbym prosić o poprawki cyklu treningowego. Czas trwania: 8 tygodni, Cel: Masa, Wiek: 17,5, Staż: 14 miesięcy, Waga: 85 kg. Aktualnie kończę HST. Poniedziałek: *Klatka: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę 5x 8-10 -wyciskanie hantli na ławczce płaskiej, 4x 8-10 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę, 4x12-14 *Barki: [...]

Witam do dyspozycji bede mial sprzet lawka regulowana ze skosem w dol + modlitewnik + stojaki + sztanga prosta + sztanga lamana + 2 hantelki + drazek + obciazenie. Chcialbym trenowac 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. W poniedzialki, srody i piatki mam treningi Oyama Karate. Oto moje propozycje treningow: A) 1. Przysiady ze sztanga na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Ponad 4 miesiące Uprawiane inne sporty :" W młodości " lekkoatletyka Dostęp do sprzętu: Sztanga,hantle,drążek,rower Dieta : Zdrowe odżywianie ;) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek : KLATA i [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem wsiadzie 4x10 unoszenie sztangi w zdluz tlowia 3x12 tyl barkow unoszenei sztangielek w opadzie tlowia 3x10 czworoboczny 4x20 plecy podciaganie drazek 4xmax wioslowanie sztanga 12<10<8=8 przenoszenie na maszynie 3x12 Mc 12<10<8=8 brzuszki gora+dol to by bylo na tyle chyba ze o czyms zapomnialem hehe ocencie rady [...]

wiek:16 wzrost:185 waga:85 Jestem początkujący. Mam prosbe, aby ocenic mi ten plan na masę. Nie stosuje zadnych odzywek ani suplementów, mam jedynie diete.Dodam jeszcze, ze nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, mam sztange, sztangietki i drążek. Z góry dziękuje :) Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

Witam. Tak jak w temacie powyżej - moja wypowiedź będzie długa, więc dziękuję wszystkim, którzy uzbroją się w cierpliwość i będą chcieli pomóc mi w osiągnięciu celu. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie jestem crossfitowcem - jestem młodym siatkarzem, nie praktykuje również diety PALEO (choć zamierzam spróbować) 1) Plan tygodniowy: Poniedziałek [...]

Witam. Postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy, aby po czasie zobaczyc swoje efekty i powspominac jakim sie bylo suchoklatesem :D Na poczatek informacje : staż : 10 miesiecy Typ budowy :ekto Wiek : 17 lat Wzrost : 187 cm Waga : ok 80 kg Wymiary: klatka: 100 Pas : 86 cm Biceps : 35 cm lydka :40 CEL : pare moich miesiecy spedze na [...]

[...] cwiczylem tez coś koło 1 roku z małymi przerwami. Dane: wiek 19 lat wzrost 195 waga 98 staz jw. Cwicze na silowni w domu, mam do dyspozycji lawke,sztange,sztangielki i drazek. Mam zamiar cwiczyc splitem, bo FBW jest mi ciezko cwiczyc w domu(ciagle musze przestawiac lawke,zmieniac obciazenie itp.) ulozylem wiec cos takiego na podstawie planu [...]

Witam . Najpierw kilka informacji o mnie : Wiek : 15 Staż : Przyjmijmy ,że brak . Waga : 56-57 :)) Cel : Masa Dieta : W tym momencie brak . Sprzęt jakim dysponuje : Ławeczka prosta , 2 x hantle , sztanga i w nie dalekiej przyszłości drążek . Chciałbym abyście ocenili mój plan 3x w tygodniu . A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8 [...]

1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek [...]

mam pytanie co do treningu gęstościowego, zbliza sie lato wiec przydało by sie poprwic krztałty ,zarysy mięsni . Jestem juz w drugim tygodniu masówki jeszcze z 6 tyg i bede robił 2 tyg regn. i chciałbym zrobic sobie 6 tyg treningu gęstościowego i mam mieszane uczucia czy on czasami nie spowoduje przetrenowania???? z tego co sie doczytałem to grupe [...]

[...] plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka ogolno treningowa, drazek, worek. Plan treningowy 4 dniowy (znalalzem do w necie a ze jestem laikiem, nie wiem jak nie ktore cwiczenia wygladaja ani nie wiem ile powtorzen w serii zrobic oraz [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Prostowanie ramienia [...]

Chce sobie ustalic trening na silowni 2x w tygodniu przy muay thai. Na taja chodzę we wtorki i czwartki po 1,5h, jak proponujecie ustawić siłownie? myślałem nad środą i sobotą i nad takim treningiem: A: -przysiady ze sztangą 3x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 -wiosłowanie sztangielką 3x 12, 10, 8 -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Siemanko, mam do was prośbę postarajcie się mi pomóc jest to mój pierwszy split dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW przez 6 tygodni aby przygotować się do większego wysiłku, myślę że teraz dobry trening,regeneracja,odżywianie pozwoli mi na uzyskanie parę kg masy mięśniowej oczywiście ;p Coś o mnie mam 17 lat 181 cm wzrostu 69,5 kg wagi ;/ jestem [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Prostowanie [...]

[...] 10/10/10 - podciaganie sztangi wzdłóz tulowia - kaptury- /10/ - wznosy barkow - kaptury- 10/10 PLECY - podciaganie na drazku ( staram sie aby bylo z 10.. malo.. wiem mam drazek od wczoraj;p) - podciaganie sztangi w opadzie 10/10 - martwy ciag 10/10 BICEPS - zginanie ramion lamana 15/15/15/15/15 - zginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] 8-75 6-95 3-115max (troche malo) 7-100max rozpietki na bramce 3 serie od 14 do 12 przenosy za glowe 12-12 12-15 plecy sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14 drazek 3 x max sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz [...]

Witam, ponad pół roku zacząłem znowu ćwiczyć a jako że nie lubię splita postanowiłem wykorzystać mój stary plan HST. Po jakimś czasie dołożyłem 1 ćwiczenie i po 1 powtórzeniu na duże partie, wszystko 10 powtórzeń tylko brzuch 20. (łydek nie ćwiczę osobno bo i tam mam nieproporcjonalnie duże do reszty ciała). Obecnie plan wygląda następująco: 3 x [...]